Les muscles de l'abdomen et des côtés appartiennent aux muscles qui forment un corset. Par conséquent, leur travail implique de nombreux muscles interconnectés qui se trouvent à l'envers et s'étendent à travers les fesses vers l'avant et à l'intérieur des hanches.
Faites quelques changements dans le style de vie et effectuez des exercices pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés à la maison pour obtenir la figure de vos rêves.
Stratégie pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés
La graisse de l'estomac semble esthétiquement laide. De plus, il peut influencer sa santé générale, s'il ne restreint pas sa croissance.
Un style de vie sédentaire est l'une des principales raisons de l'apparence de l'abdomen. L'absence d'exercices réguliers et une faible activité physique, ainsi qu'un excès de consommation, conduit à un dépôt de graisse autour de la taille.
Même en l'absence d'excès de poids, une mauvaise posture et des muscles faibles dans cette zone provoquent l'accumulation de graisse dans l'estomac et les côtés.
Tout ce que vous avez à faire est de tonifier les muscles pour obtenir une taille fine.
Si vous pensez que seul un régime aidera à brûler les graisses dans votre estomac, vous vous trompez. Le régime alimentaire contribue à la perte de poids totale, mais il ne peut pas affecter l'estomac et les côtés ponctuels.
Pour former une taille mince, vous devez inclure des exercices spéciaux pour la perte de poids et la diminution des graisses dans ce domaine en formation.
La réinitialisation cardiovasculaire est très utile pour réduire les graisses dans l'estomac. La performance de Cardio offrira d'autres avantages pour la santé, tels qu'une diminution du stress, une augmentation de la capacité des poumons, un rêve fort et une bonne santé.
Les exercices d'énergie à faible intensité offrent un taux de métabolisme plus élevé et lui permettent de brûler des calories à un rythme plus rapide. Vous obtiendrez un plus grand effet des exercices pour perdre du poids si vous suivez ces conseils:
Faire des mouvements de taille, les hanches doivent être immobiles.
Gardez les muscles du temps de presse tout au long de l'exercice.
Respirez profondément: cela améliore les muscles de la presse et protège le bas du dos.
Les exercices doivent utiliser une grande quantité de muscles et dépenser beaucoup d'énergie pour garantir des calories intensives. L'entraînement à haute intensité et l'entraînement en graisses atteindront le sauvetage.
Le succès en 80% dépend de l'utilisation d'aliments sains. Observez une alimentation équilibrée avec une quantité adéquate de macro et de micronutriments. Mangez des aliments cuits à la maison et passez avec de la restauration rapide et préparez-vous à des aliments préparés.
N'a-t-il pas le temps de cuisiner? Frappez des fruits et légumes frais ou buvez un cocktail protéique. Assurez-vous de consommer suffisamment d'eau et de toujours transporter une bouteille d'eau.
Si vous suivez une alimentation saine avec une formation régulière pendant 30 à 45 minutes de 4 à 5 jours par semaine, le poids diminuera progressivement et fera fondre les graisses et les côtés.
Les exercices les plus efficaces pour l'abdomen et les côtés
Vous devez offrir à votre corps l'occasion de ne pas être habitué à la même formation. Pour ce faire, parfois cela change entre les exercices:
Rotatoire direct, inversé et latéral, comprenait le fitball;
regret squatillas;
pentes de poids;
Jumeaux et éléments du passage-aerobio.
Pour un chauffage de 15 minutes avant chaque formation, la course, le saut de la corde ou du vélo est parfait.
Lorsque les cours du gymnase, effectuez des exercices de base avec une barre (menteur, traction et squats, dépensez beaucoup d'énergie et dispersent le métabolisme.
Crampe
Rien ne fera brûler les graisses dans l'estomac plus rapidement que la torsion. Cet exercice a de nombreuses variations. Ne contienz pas votre respiration lors de la performance. Répéter 2-3 approche 10 fois.
Twist directe allongée sur le dos.
Pliez vos genoux et placez vos pieds sur le sol ou soulevez vos pieds à angle droit. Gardez vos mains pliées sur votre poitrine, pour éviter une pression excessive dans les muscles du cou. Serrez les muscles de la presse et expirez le corps en expiration. Hors essoufflement, descendez au sol.
Oblique tordu.
Une position initiale similaire, mais lors de la levée du corps, inclinait l'épaule gauche sur le côté droit, tout en tenant le côté droit du sol allongé sur le sol. Ensuite, faites ce mouvement dans l'autre sens. Vous pouvez simultanément abaisser vos genoux au sol dans la direction opposée: cela se concentre sur le mouvement sur les muscles latéraux.
Inverse tordu.
Depuis la position initiale, l'exercice se fait par les jambes, pas avec des épaules. Demandez aux muscles de presse de travailler et n'utilisez pas l'impulsion pour équilibrer les jambes.
En tournée en fitball.
Les pieds dans ce cas sont sur le sol et Fitball soutient le bas du dos, les épaules sont en poids. À partir de cette position, vous pouvez effectuer des entorses droites et latérales.
Vous ne devez pas vous asseoir complètement lorsque vous soulevez la boîte, soulevez le corps à un angle de 30 à 40 degrés; Cela protégera le dos des dégâts. Tous les mouvements sont effectués lentement.
Pont
Cet exercice implique activement les muscles de l'abdomen et les fesses. Il a également plusieurs variétés du niveau initial à un niveau avancé.
Faites 10 à 12 répétitions dans 2 approches. Assurez-vous qu'il n'y a pas de déviation à l'arrière lorsque vous soulevez les fesses.
Pont ordinaire
Il se fait depuis une position pour se coucher à l'arrière avec des genoux pliés, les pieds s'arrêtent sur le sol. En expiration, soulevez les fesses, resserrez les muscles de la presse. Éteignez en haut et ayez lentement le sol.
Pont sur une jambe.
La version avancée suppose qu'il maintiendra l'équilibre avec un support de jambe tandis que le second s'étire au toit.
Pont avec charge.
Dans ce cas, l'exercice est compliqué par l'ajout de poids. Placer une crêpe dans l'estomac de la barre ou fixer la barre dans les hanches.
Le vide de l'abdomen
Cet exercice est également connu sous le nom de vide à quatre points, transversal abdominal. Les exercices de vide pour les muscles abdominaux mettent davantage l'accent sur la respiration et non dans l'augmentation de la fréquence cardiaque. Ils doivent être en fait avec un estomac vide.
Le vide de l'abdomen d'une position sur les quatre jambes. En expiration, resserrez les muscles abdominaux et les garder dans cette position pendant 15 à 30 secondes.
Faites différentes options pour cet exercice assis ou mensonge.
Plancho
Cet exercice entraîne les muscles de l'abdomen, les hanches et le bas du dos. Utilisez différentes options de bar pour pomper tous les muscles du corps. Essayez de tenir votre uniforme en arrière et ne coulez pas à la taille de l'épaule.
Barre directe avec les genoux et les coudes.
Attendez en position comme je peux. Peu à peu, augmentez cette fois et continuez avec l'exécution de la barre avec des mains étendues. Dans la version avancée de cet exercice, vous pouvez soulever un bras ou une jambe sur le sol.
Barre latérale.
Tenez vos hanches sur le sol, dans une version compliquée, soulevez une jambe: cela fera travailler les muscles et les hanches.
La barre inversée est similaire au pont, uniquement avec le soutien non pas aux épaules, mais aux coudes ou aux paumes.
Bar Fitball.
Inscrit sur le ballon pour soutenir ses jambes et ses mains étaient situées sur le sol sous la ceinture de l'épaule. La position instable des jambes en fitball comprend des muscles de stabilisateur supplémentaires.
